Cẩm Nang | Đau đầu do thiếu ngủ: bạn phải làm sao?
09-10-2019

Đau đầu do thiếu ngủ: bạn phải làm sao?

Ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn luôn khỏe mạnh. Trong thời gian ngủ, cơ thể sẽ tự phục hồi chức năng để bạn có thể hoạt động hiệu quả vào ngày hôm sau. Tuy nhiên, nếu ngủ không đủ giấc, bạn có thể bị đau đầu. Theo các nghiên cứu, thiếu ngủ thường liên quan đến hai loại đau đầu khác nhau: đau nửa đầu và đau đầu căng thẳng. Để hiểu rõ hơn về tình trạng đau đầu do thiếu ngủ, bạn hãy tham khảo bài viết của nhãn hàng Hapacol sau đây nhé. 

 

Theo các nghiên cứu, thiếu ngủ thường liên quan đến hai loại đau đầu khác nhau: đau nửa đầu và đau đầu căng thẳng. Để hiểu rõ hơn về tình trạng đau đầu do thiếu ngủ, bạn hãy tham khảo bài viết sau đây nhé. 

Đau nửa đầu và đau đầu căng thẳng là gì?

đau đầu do tinh trạng thiếu ngủ liên tục

Đau nửa đầu và đau đầu căng thẳng là hai nguyên nhân chính khiến bạn mất ngủ.

Đau nửa đầu có thể gây ra đau đầu nghiêm trọng với các triệu chứng bao gồm:

  • Đau thường chỉ ở một bên đầu
  • Cơn đau kéo dài hàng giờ đến vài ngày
  • Nhạy cảm với ánh sáng và âm thanh
  • Buồn nôn
  • Nôn

Đau đầu căng thẳng thường đau nhẹ đến trung bình xung quanh đầu và ánh sáng hoặc âm thanh không làm bệnh nặng hơn.  

Ngoài ra, các loại đau đầu khác có thể xảy ra trong khi ngủ, nhưng vẫn chưa có nhiều nghiên cứu cho thấy chúng có liên quan đến chứng thiếu ngủ.

Mối liên hệ giữa đau đầu và thiếu ngủ

Năm 2011, các nhà nghiên cứu từ Đại học bang Missouri đã công bố một nghiên cứu cho thấy thiếu giấc ngủ REM (giấc ngủ mắt chuyển động nhanh) có liên quan đến những cơn đau đầu dữ dội hơn. 

Trong giấc ngủ REM:

  • Não sẽ hoạt động tích cực hơn
  • Cơ thể thả lỏng và bất hoạt
  • Các giấc mơ xuất hiện
  • Mắt chuyển động nhanh

 

Cũng theo nghiên cứu này, thiếu ngủ làm tăng quá trình tạo protein trong cơ thể, gây chứng đau mãn tính. Các protein này có thể làm giảm ngưỡng cơ thể khi trải qua cơn đau và có thể gây ra chứng đau nửa đầu dữ dội.

Bạn nên ngủ bao lâu thì đủ?

Người lớn khỏe mạnh nên ngủ từ 7-9 tiếng để có đủ sức khỏe và năng lượng làm việc trong ngày. Đối với từng độ tuổi, thời gian ngủ sẽ khác nhau:

Tuổi  Thời gian ngủ cần thiết
Trẻ sơ sinh và trẻ từ dưới 3 tháng tuổi 14 – 17 tiếng
Trẻ từ 4 -11 tháng tuổi 12 – 15 tiếng
Trẻ từ 1 – 2 tuổi 11 – 14 tiếng
Trẻ từ 3 – 5 tuổi 10 – 13 tiếng
Trẻ từ 6 – 13 tuổi 9 – 11 tiếng
Trẻ từ 14 -17 tuổi 8 – 10 tiếng
18 – 64 tuổi 7 – 9 tiếng
Từ 65 tuổi trở lên 7 – 8 tiếng

Các tình trạng khác cũng khiến bạn bị thiếu ngủ như:

  • Ngáy
  • Căng thẳng
  • Lo lắng
  • Phiền muộn
  • Chứng ngưng thở lúc ngủ
  • Nghiến răng
  • Mệt mỏi sau chuyến bay xa
  • Sử dụng sai gối

Ngoài ra, ngủ quá nhiều cũng có thể gây đau đầu. 

Những cách điều trị đau đầu do thiếu ngủ

Đối với tình trạng đau đầu do thiếu ngủ nhẹ, bạn có thể sử dụng thuốc giảm đau không kê toa, như paracetamol (Hapacol). Những tình trạng nghiêm trọng hơn, bạn cần đến gặp bác sĩ để được điều trị thích hợp.

Ngoài ra, một số biện pháp tại nhà cũng có thể giúp điều trị đau đầu do thiếu ngủ, như:

  • Chườm nhiệt nóng hoặc lạnh trong 5 -10 phút mỗi lần để giảm đau đầu
  • Tập thể dục, yoga hoặc thiền để thư giãn
  • Châm cứu hoặc massage
  • Sử dụng thực phẩm bổ sung vitamin B12, coenzyme Q10 và magie
  • Nghỉ ngơi trong phòng tối khi bạn cảm thấy đau đầu
  •  

Cách tốt nhất để không bị đau đầu do thiếu ngủ là xây dựng thói quen ngủ lành mạnh, bằng cách:

  • Thường xuyên tập thể dục. Tuy nhiên, bạn không nên tập sát vào giờ đi ngủ vì sẽ khiến bạn khó ngủ hơn. Tốt nhất, bạn nên tập thể dục ít nhất 3 tiếng trước khi đi ngủ.
  • Ăn nhẹ vào bữa tối để tránh tình trạng khó tiêu hoặc dư năng lượng.
  • Ngủ đúng giờ sẽ giúp cơ thể nghỉ ngơi và phục hồi hiệu quả hơn.
  • Tránh các chất kích thích như cồn, nicotine và caffeine từ 4 – 6 tiếng trước khi đi ngủ. 
  • Không dùng tivi hoặc máy vi tính trước khi ngủ. Thay vào đó, bạn có thể đọc sách để dễ chìm vào giấc ngủ.
  • Chỉ đi ngủ khi bạn thật sự buồn ngủ. Nếu bạn cố gắng gượng ép bản thân đi ngủ, bạn sẽ khó ngủ hơn.
  • Không uống nhiều nước trước khi đi ngủ vì bạn sẽ dễ đi tiểu trong khi ngủ, khiến bạn không ngủ sâu và đủ giấc.
Các bài viết khác

Viêm xoang trán: dấu hiệu, nguyên nhân, điều trị và phòng ngừa

Viêm xoang trán là một trong các vấn đề sức khỏe phát sinh do nhiễm trùng. Nếu không đư...

Mách bạn 11 triệu chứng viêm xoang không thể bỏ qua

Viêm xoang hay nhiễm trùng xoang là một tình trạng khá phổ biến khiến người bệnh bị nghẹt...

Cảnh giác đau đầu do viêm xoang: tưởng nhẹ nhưng không phải vậy!

Đau đầu do viêm xoang là những cơn đau đầu xuất hiện cùng với cảm giác các xoang trên...

9 mẹo chữa cảm cúm tại nhà hiệu quả

Có rất nhiều cách chữa cảm cúm hiệu quả tại nhà giúp bạn cảm thấy tốt hơn. Cúm là căn bện...

Ngủ dậy bị đau đầu: tại sao bạn lại bị như vậy?

Ngủ dậy bị đau đầu hay đau đầu vào buổi sáng có thể xảy ra vì rất nhiều lý do. Thỉnh thoả...

Điều trị cảm lạnh hiệu quả nhanh chóng tức thì

Dù sức đề kháng của bạn rất cao, nhưng cũng sẽ có thời điểm bạn cảm thấy ngứa họng, chảy ...
Bạn đang trực tuyến.
Không có kết nối mạng. Bật chế độ xem ngoại tuyến.

Install this webapp on your Iphone: tap and then Add to Home Screen.