Cẩm Nang | Hướng dẫn 8 cách giảm đau đầu chóng mặt đơn giản nhưng hiệu quả
06-09-2019

Hướng dẫn 8 cách giảm đau đầu chóng mặt đơn giản nhưng hiệu quả

Những cơn đau đầu xuất hiện bất chợt hay vì một bệnh lý mạn tính nào đó đều có thể gây ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày. Nếu biết những cách giảm đau đầu nhanh chóng, bạn có thể tạm thời xua tan các cơn đau gây khó chịu này.

Đau đầu là một vấn đề không quá xa lạ với nhiều người, hầu hết ai cũng từng trải qua cảm giác này vì nhiều nguyên nhân khác nhau. Cơn đau có thể có những biểu hiện rất đa dạng, từ đau âm ỉ đến dữ dội, đau ở một bên đầu hay xung quanh đầu, rối loạn thần kinh… Thế nhưng, bạn có biết những cách giảm đau đầu hiệu quả và nhanh chóng để cải thiện chất lượng cuộc sống? Hãy cùng Hapacol tìm hiểu 7 cách giảm đau đầu sau đây nhé!

1. Uống đủ nước

Khi cơ thể mất nước, bạn sẽ dễ có khả năng bị đau đầu. Thực tế, các nghiên cứu đã chứng minh rằng tình trạng mất nước kéo dài chính là nguyên nhân phổ biến gây ra đau đầu căng thẳng và đau nửa đầu. (1)

giảm đau đầu nhờ uống nước đầy đủ

Tuy nhiên, nếu uống đủ nước là một cách giảm đau đầu hiệu quả, cơn nhức đầu sẽ giảm bớt trong vòng 30 phút đến 3 giờ, ở hầu hết đối tượng bị mất nước. Ngoài ra, tình trạng mất nước còn khiến bạn khó tập trung và gây ra nhiều cảm giác khó chịu, khiến các triệu chứng đau đầu trở nên tệ hơn. Do đó, để tránh đau đầu xuất hiện do mất nước, hãy cố gắng uống nước đủ theo nhu cầu trong ngày và ăn nhiều thực phẩm có nhiều nước.

2. Ngủ đủ giấc

Thiếu ngủ có thể gây ra nhiều tác động xấu đến sức khỏe theo nhiều cách khác nhau, thậm chí còn kích hoạt cơn đau đầu ở một số người. Một nghiên cứu của Trung tâm Thông tin Công nghệ sinh học của Mỹ – NCBI đã so sánh tần suất bị đau đầu và mức độ của cơn đau ở những người ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm với những người ngủ lâu hơn. Kết quả cho thấy các đối tượng ngủ ít hơn thường xuyên bị đau đầu dữ dội và nghiêm trọng.

ngủ đủ giấc

Tuy nhiên, ngủ quá nhiều cũng có liên quan đến đau đầu. Do đó, bạn cần sắp xếp thời gian để nghỉ ngơi đúng cách, từ đó giúp phòng ngừa đau đầu một cách tự nhiên. Bên cạnh đó, tránh sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ cũng là một cách giảm đau đầu hiệu quả.

Xem thêm: Ngủ dậy bị đau đầu: tại sao bạn lại bị như vậy?

3. Phương pháp bấm huyệt massage

Người bệnh có thể sử dụng tay để massage vùng cổ, trán, gáy để giúp làm giảm cơn đau đầu tạm thời . Bấm huyệt chữa đau đầu là phương pháp không chỉ giảm đau nhanh mà còn giúp giảm đi các chứng đau đầu về lâu về dài.

bấm huyệt trị đau đầu

Bấm huyệt massage còn giúp cải thiện sức khỏe, hồi phục sự cân bằng cho cơ thể và giảm đi các cơn đau đầu. Nếu như người nào không thích sử dụng thuốc trị đau đầu, thì massage là một cách giảm đau đầu hiệu quả, thay thế cho thuốc mà không sợ tác dụng phụ.

Ngoài ra, bạn cũng có thể thử các phương pháp như châm cứu, thư giãn (tâm lý) cùng các động tác yoga, các bài tập thiền hay tham gia một vài hoạt động thể chất. Tất cả đều có tác dụng giúp giảm bớt tần suất và mức độ nghiêm trọng của các cơn đau đầu.

4. Hạn chế đồ uống có cồn

Mặc dù uống rượu, bia hay đồ uống có cồn không phải lúc nào cũng gây đau đầu ở tất cả mọi người nhưng một số nghiên cứu cho thấy, chúng có thể kích hoạt chứng đau nửa đầu ở 1/3 số người thường xuyên bị đau đầu. Thức uống có cồn cũng có thể gây đau đầu căng thẳng và đau đầu chuỗi ở nhiều người. (2)

hạn chế dùng đồ uống có cồn giảm đau đầu

Rượu, bia còn gây giãn mạch, khiến cho các mạch máu nở rộng hơn và cho phép máu chảy tự do bên trong, dẫn đến đau đầu. Thực tế, đau đầu cũng là tác dụng phổ biến khi dùng các thuốc giãn mạch trong điều trị tăng huyết áp. Không những thế, chất cồn (ethanol) còn hoạt động như một chất lợi tiểu khiến cơ thể mất nước và chất điện giải nhiều hơn bình thường. Từ đó, cơ thể dễ bị mất nước và làm tình trạng đau đầu trở nên nghiêm trọng hơn. (3)

Do đó, một trong những cách giảm đau đầu hiệu quả và đơn giản là hạn chế đồ uống có cồn.

5. Cách giảm đau đầu nhờ thay đổi chế độ ăn phù hợp

Các thực phẩm chứa histamin có thể kích thích chứng đau nửa đầu ở những người nhạy cảm với thành phần này. Một số người không có khả năng đào thải histamin ra ngoài đúng cách vì chức năng của các enzyme chịu trách nhiệm phân hủy chúng bị suy giảm.

ăn uống đồ ăn hợp lý

Những thực phẩm chứa histamin và thường gây đau đầu gồm phô mai được ủ lên men, thực phẩm lên men, bia, rượu vang, cá hun khói và thịt ướp muối. Hơn nữa, các thức ăn chế biến sẵn có chứa chất bảo quản với thành phần nitrate hay nitrite như xúc xích, thịt xông khói cũng có khả năng gây ra đau đầu. Nitrite có thể gây giãn mạch, từ đó khiến cơn đau dễ xuất hiện hơn.

Để biết một loại thực phẩm nào đó có gây kích hoạt cơn đau đầu thường xuyên hay không, bạn hãy ghi chép lại nhật ký thực đơn hàng ngày và thử chế độ ăn bỏ bớt những thực phẩm nghi ngờ.

6. Tránh các mùi nồng

Một số chất có mùi mạnh, nồng như nước hoa hay sản phẩm tẩy rửa có khả năng làm một vài người cảm thấy đau nhức đầu. Do đó, cách giảm đau đầu trong những trường hợp này là tránh xa các chất có mùi mạnh. Tình trạng quá mẫn cảm với mùi hương còn được gọi là chứng sợ mùi và xuất hiện phổ biến ở những người bị chứng đau nửa đầu mạn tính. (4)

tránh các mùi nồng

Vậy nên, nếu bạn cảm thấy bản thân khá nhạy cảm với những mùi hương, hãy tránh tiếp xúc với nước hoa, khói thuốc hay những sản phẩm có nhiều hương liệu. Đó cũng là cách giúp giảm đau đầu hiệu quả.

7. Sử dụng thuốc giảm đau không kê đơn

Một số thuốc không kê đơn, thuốc chống viêm không steroid có tác dụng giảm đau cũng thường được sử dụng để giúp giảm bớt đau đầu nhanh chóng. Trong đó, các thuốc phổ biến nhất phải kể đến là paracetamol, ibuprofen, aproxen, codein và aspirin.

cách giảm đau đầu nhờ thuốc

Paracetamol (Hapacol) là một thuốc hạ sốt, giảm đau tương đối an toàn và dùng được cho nhiều đối tượng, kể cả trẻ em hay phụ nữ đang mang thai và cho con bú. 

Trong khi đó ibuprofen và aspirin thuộc nhóm thuốc giảm đau, kháng viêm không steroid (NSAIDs), có thể gây ra tác dụng không mong muốn trên hệ tiêu hóa và thường không nên sử dụng cho trẻ em.

Do đó, bạn nên cân nhắc kỹ để lựa chọn được đúng loại thuốc giảm đau phù hợp với tình trạng hiện có. Lưu ý, không nên sử dụng thuốc giảm đau quá mức vì có thể gây ra hiện tượng đau đầu hồi ứng (đau đầu do lạm dụng thuốc).

8. Bổ sung các vitamin và khoáng chất

Ngoài những cách giảm đau đầu trên, bạn có thể dùng một số thực phẩm chức năng giúp bổ sung các chất cần thiết và tốt cho hệ thần kinh, bao gồm:

vitamin và khoáng chất là điều cần thiết

  • Magiê: Đây là một khoáng chất quan trọng cho rất nhiều chức năng trong cơ thể, như kiểm soát lượng đường trong máu và dẫn truyền thần kinh. Bổ sung magiê cũng được chứng minh là một cách giảm đau đầu an toàn, hiệu quả. Tuy nhiên, bạn nên bắt đầu bằng những liều thấp hơn bình thường để hạn chế một số tác dụng phụ về tiêu hóa (tiêu chảy). (5)
  • Các vitamin nhóm B: Nhóm vitamin tan trong nước này cũng đóng nhiều vai trò quan trọng trong cơ thể, góp phần tổng hợp nên các chất dẫn truyền thần kinh và giúp chuyển hóa thức ăn thành năng lượng. Một số nghiên cứu cho thấy bổ sung các vitamin nhóm B gồm B2 (riboflavin), B9 (folate), B12 và B6 (pyridoxine) có thể giúp giảm bớt triệu chứng đau đầu. (6)
  • Coenzyme Q10: Đây là một chất được cơ thể sản xuất để giúp biến thức ăn thành năng lượng và có chức năng như một chất chống oxy hóa mạnh. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng bổ sung coenzyme Q10 là một cách hữu hiệu để điều trị đau đầu.

Nguồn tham khảo:

Fast Headache Relief. https://www.everydayhealth.com/headache-migraine/fast-headache-relief.aspx

Migraines: Simple steps to head off the pain. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/migraine-headache/in-depth/migraines/art-20047242

19 natural remedies for a headache. https://www.medicalnewstoday.com/articles/323992.php

Các bài viết khác

Những dấu hiệu cảnh báo đau đầu bạn cần biết

Đau nhức đầu là một tình trạng phổ biến. Bất cứ ai cũng có thể bị đau đầu một vài…

Liệu đau răng hàm có gây đau đầu?

 Thực tế, có thể đau răng hàm gây đau đầu hoặc sự kết hợp giữa hai tình trạng này đang…

Viêm xoang trán: dấu hiệu, nguyên nhân, điều trị và phòng ngừa

Viêm xoang trán là một trong các vấn đề sức khỏe phát sinh do nhiễm trùng. Nếu không được điều…

Cảnh giác đau đầu do viêm xoang: tưởng nhẹ nhưng không phải vậy!

Đau nhức đầu do viêm xoang là những cơn đau đầu xuất hiện cùng với cảm giác các xoang trên…

9 mẹo chữa cảm cúm tại nhà giúp bạn nhanh chóng khỏi bệnh

Cúm là căn bệnh gây ra cho một loạt các triệu chứng khó chịu cho người bệnh, từ sốt, ho,…

Ngủ dậy bị đau đầu: tại sao bạn lại bị như vậy?

Ngủ dậy bị đau đầu hay nhức đầu vào buổi sáng có thể xảy ra vì rất nhiều lý do.…
Hapacol - Giảm đau - Hạ sốt nhanh
Bạn đang trực tuyến.
Không có kết nối mạng. Bật chế độ xem ngoại tuyến.

Install this webapp on your Iphone: tap and then Add to Home Screen.