Cẩm Nang | Đau lưng khi mang thai: Bà bầu nên làm gì?

Đau lưng khi mang thai: Bà bầu nên làm gì?

Đau lưng khi mang thai là tình trạng phổ biến, thế nhưng điều này khiến cho không ít mẹ bầu khó chịu, mệt mỏi. Vậy bà bầu bị đau lưng nên làm gì để giảm thiểu tình trạng này?

Không ít phụ nữ có bầu bị đau lưng cảm thấy vô cùng mệt mỏi, khó chịu đối với tình trạng này.

Không ít phụ nữ có bầu bị đau lưng cảm thấy vô cùng mệt mỏi, khó chịu đối với tình trạng này.

1. Vì sao bà bầu bị đau lưng?

Tăng cân

Trong một thai kỳ khỏe mạnh, phụ nữ thường tăng từ 10 – 12 kg. Lúc này, cột sống phải nâng đỡ trọng lượng lớn nên sẽ gây ra hiện tượng đau lưng dưới. Ngoài ra, trọng lượng của thai nhi và tử cung ngày càng lớn cũng gây áp lực lên các mạch máu và dây thần kinh ở xương chậu và lưng.

Thay đổi tư thế

Mang thai làm thay đổi trọng tâm cơ thể, khiến tư thế đi và đứng của bà bầu cong về phía trước. Về lâu dài, kết hợp với những yếu tố khác, cơn đau lưng của mẹ bầu sẽ ngày càng tồi tệ hơn. 

Thay đổi nội tiết tố

Khi mang thai, cơ thể giải phóng hormone Relaxin dù bạn sinh thường hay sinh mổ. Hormone này làm lỏng dây chằng và khớp để tử cung dễ dàng đẩy em bé ra ngoài. Tuy nhiên điều này lại gây ra tình trạng đau lưng dưới hoặc giữa lưng.

Phân tách cơ thẳng bụng

Đây là nguyên nhân phổ biến khiến nhiều bà bầu bị đau lưng. Theo đó, khi mang thai, bụng sẽ bị phình ra do khoảng cách giữa cơ thẳng bụng bên trái và bên phải đã mở rộng hơn bình thường. Từ đó, không chỉ đau lưng, phân tách cơ bụng còn làm bà bầu bị táo bón và rỉ nước tiểu.

Căng thẳng

Căng thẳng cảm xúc có thể gây căng cơ ở lưng. Do đó, mẹ bầu dễ dàng nhận thấy các cơn đau lưng gia tăng khi bản thân đang bị căng thẳng. 

7 cách làm giảm đau cơ lưng hiệu quả và an toàn

Đau cơ lưng là một vấn đề phổ biến có thể xảy ra vào bất cứ lúc nào trong cuộc đời mỗi người. Tình trạng này có thể ảnh hưởng nhiều đến công việc và cuộc sống hàng ngày của người bệnh. Hapacol sẽ hướng dẫn bạn 7 cách làm…

2. Đau lưng khi mang thai khi nào hết? 

Đau lưng khi mang thai thường bắt đầu từ sau tam cá nguyệt thứ hai (quý 2 của thai kỳ) khi trọng lượng của thai nhi đã tăng lên đáng kể. Tình trạng này có thể kéo dài đến tháng thứ 6 sau sinh và dần biến mất sau đó.

đau lưng có thể diễn ra cho đến khi sau sinh

Ở một số người, đau lưng có thể diễn ra cho đến khi sau sinh bé vài tháng.

3. Cách giúp bà bầu làm dịu cơn đau lưng

Duy trì tư thế tốt

Khi thai nhi dần lớn lên, trọng tâm của mẹ bầu sẽ dịch chuyển về phía trước. Theo quán tính, để không bị ngã về phía trước, mẹ có thể bù lại bằng cách ngả người về phía sau – điều này vô tình làm căng các cơ ở lưng dưới và gây đau lưng khi mang thai. Vì thế, hãy cố gắng duy trì tư thế đứng sau đây để hạn chế xuất hiện các cơn đau:

  • Khi bạn đứng, hãy đảm bảo vai và cột sống được thẳng..
  • Khi ngồi, hãy chọn một chiếc ghế hỗ trợ lưng của bạn, hoặc đặt một chiếc gối nhỏ sau lưng dưới của bạn.

Thực hiện một số bài tập nhẹ nhàng

Một số bài tập nhẹ nhàng có thể cải thiện tình trạng đau lưng khi mang thai. Nhằm đảm bảo an toàn trong quá trình thực hiện, bạn không nên tự thực hiện một mình mà nên có sự hỗ trợ từ người thân. Dưới đây là gợi ý bài tập giúp giảm đau lưng và thư giãn mà bạn có thể thực hiện chỉ với một chiếc thảm yoga:

  • Nằm sấp, chống hai tay và đầu gối vuông góc với sàn
  • Giữ lưng, vai và đầu thẳng hàng
  • Hóp bụng và cong nhẹ lưng lên, đầu hơi cúi xuống
  • Giữ trong vài giây
  • Thả lỏng về tư thế ban đầu, giữ lưng càng thẳng càng tốt
  • Lặp lại động tác trên 10 lần.

Massage kết hợp chườm nóng hoặc chườm lạnh

Không ít bà bầu bị đau lưng đã cảm thấy thoải mái hơn sau khi được massage, đặc biệt là ở vùng thắt lưng. Bên cạnh đó, bạn có thể kết hợp với chườm nóng hoặc chườm lạnh để tăng tính hiệu quả. 

Chọn giày dép phù hợp

Khi có thai, bạn nên mang giày đế thấp để dễ dàng di chuyển. Đặc biệt cần tránh đi giày cao gót vì loại giày này có thể làm chuyển thăng bằng của bạn về phía trước và khiến bạn ngã.

Sử dụng thuốc giảm đau không kê toa

Bà bầu đau lưng có thể sử dụng thuốc giảm đau không kê đơn, chẳng hạn như Paracetamol nhằm giảm bớt sự khó chịu. Mẹ bầu cũng có thể tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa để được hướng dẫn sử dụng với liều lượng phù hợp.

Phụ nữ mang thai có uống được paracetamol hay không?

Mẹ cho con bú có uống được paracetamol? Đối tượng cực kỳ nhạy cảm khi sử dụng thuốc bởi vì không chỉ có tác động lên mẹ mà thuốc còn ảnh hưởng đến trẻ. Ngay cả những thuốc không kê đơn phổ biến khi sử dụng ở đối tượng này…

 

Nghỉ ngơi đầy đủ, thư giãn tinh thần

Căng thẳng khi mang thai là điều không thể tránh khỏi khi mẹ bầu phải suy nghĩ về những vấn đề tương lai khi có con như cách chăm sóc trẻ, các loại chi phí, áp lực từ người thân về cách giáo dục con… Với sự thay đổi của các hormone, tình trạng này có thể trở nên tồi tệ hơn và gây ra hàng loạt các vấn đề trong thai kỳ và đau lưng là một trong số đó.

Một trong những giải pháp giúp bà bầu đau lưng cảm thấy dễ chịu hơn đó là hãy nghỉ ngơi đầy đủ. Đồng thời thư giãn tinh thần bằng cách nghe nhạc, trò chuyện cùng bạn bè hoặc làm những công việc mà mình yêu thích như làm bánh, chăm sóc thú cưng, đọc sách…

đau lưng khi mang thai do căng thẳng gây ra.

Đọc sách cũng là cách giúp đau lưng khi mang thai do căng thẳng gây ra.

4. Khi nào bà bầu đau lưng cần khám bác sĩ?

Có bầu bị đau lưng là tình trạng phổ biến nhưng cũng có thể gây nguy hiểm đến mẹ và thai nhi nếu chủ quan. Những dấu hiệu cho thấy mẹ bầu nên đến bác sĩ ngay khi bị đau lưng bao gồm:

  • Đang ở trong tam cá nguyệt thứ 2 hoặc thứ 3 vì đây có thể là dấu hiệu chuyển dạ sớm.
  • Đau lưng kèm bị sốt, chảy máu âm đạo hoặc đau khi đi tiểu.
  • Mất cảm giác ở một hoặc cả hai chân, mông hoặc bộ phận sinh dục của bạn.
  • Bị đau ở một hoặc nhiều bên của bạn (dưới xương sườn).

Đau lưng khi mang thai mặc dù xuất hiện ở hầu hết mẹ bầu nhưng bạn không nên chủ quan. Thay vào đó, những bà bầu bị đau lưng nên tích cực nghỉ ngơi, thư giãn và đến ngay cơ sở y tế gần nhất nếu cơn đau có kèm theo các triệu chứng bất thường khác.


Source:

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/in-depth/pregnancy/art-20046080

https://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/backache-pregnant/

Các bài viết khác

Đau nhức cơ vai: Những điều nên và không nên làm

Đau cơ vai là triệu chứng thường gặp ở nhiều người, gây ra nhiều phiền toái và ảnh hưởng rất…

Đau nhức chân tay là bệnh gì? Cách điều trị nhức mỏi chân tay hiệu quả

Đau nhức chân tay có thể xảy ra do hoạt động quá sức hoặc do chấn thương nhẹ. Các cơn…

TOP 5 nguyên nhân đau lưng và cách điều trị tại nhà

Theo thống kê của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), 80% người từng bị ít nhất 1 lần đau…

Đau cổ, vai gáy: Nguyên nhân, dấu hiệu và cách điều trị

Đau vai gáy là một trong những bệnh rất phổ biến có thể xuất hiện tại mọi lứa tuổi. Bệnh…

Ngủ dậy bị đau mỏi cổ phải làm sao để khắc phục?

Ngủ dậy bị đau cổ xuất phát từ rất nhiều nguyên nhân như tư thế ngủ sai cách hoặc mắc…

Bệnh đau nhức xương khớp: Nguyên nhân, cách điều trị và phòng ngừa

Đau mỏi xương khớp không chỉ là căn bệnh ở người cao tuổi, trung niên mà ngày càng có dấu…