Đau khớp gối là vấn đề phổ biến ở nhiều người đặc biệt là ở người trung niên trở lên. Tình trạng này gây ra nhiều khó khăn trong việc di chuyển cũng như các hoạt động trong cuộc sống hàng ngày. Tuy nhiên, bạn có thể áp dụng 7 cách trị đau khớp gối tại nhà vừa an toàn vừa hiệu quả ngay dưới đây.
1. Nguyên nhân đau khớp gối
Đau khớp gối có thể xuất hiện do nhiều nguyên nhân khác nhau, và phải được chẩn đoán bởi các chuyên gia y tế. Dưới đây là một số nguyên nhân phổ biến gây ra đau khớp gối:
- Viêm khớp: Một trong những nguyên nhân phổ biến nhất của đau khớp gối là viêm khớp, bao gồm viêm khớp dạng thấp và viêm khớp dạng cao.
- Chấn thương: Các chấn thương do tai nạn, va chạm, hoặc chấn thương lặp lại có thể gây tổn thương khớp gối, bao gồm việc gãy xương, rách mắt cá chân, bong gân, và tổn thương đồng tử.
- Bệnh gối thoái hóa: Theo tuổi tác, các cấu trúc trong khớp gối bị thoái hóa theo thời gian, gây ra sưng đau, cản trở chuyển động và làm giảm sự linh hoạt của khớp gối.
- Bệnh gút: Gút là một bệnh gây ra do tăng cường acid uric trong máu, dẫn đến sự tạo thành các tinh thể urate trong khớp gối, gây viêm và đau.
- Viêm khớp dạng thấp: Các bệnh dạng thấp như bệnh lupus hay viêm khớp dạng thấp có thể ảnh hưởng đến các khớp trong cơ thể, bao gồm cả khớp gối.
- Bệnh lý khớp gối: Một số bệnh lý khớp gối như bursitis, chảy máu trong khớp, hoặc tắc nghẽn mạch máu cũng có thể gây đau khớp gối.
- Hoạt động quá sức: Hoạt động thể chất mạnh mẽ, luyện tập không đúng cách, hoặc vận động lặp lại quá mức có thể gây căng thẳng và đau trong khớp gối.
- Các vấn đề cơ học: Bất cứ tác động nào làm ảnh hưởng đến cấu trúc xương và các bộ phận xung quanh khớp gối cũng có thể gây ra tình trạng đau.
Đau khớp gối do nhiều nguyên nhân gây nên
pháp trị đau khớp gối tại nhà
Đau khớp là bệnh không thể tránh khỏi đối với tuổi già. Vậy có cách nào để giảm đau nhức tại nhà đơn giản và dễ thực hiện không? CÙng theo dõi chi tiết nội dung bên dưới.
2.1. Uống thuốc tại nhà
Đau nhức xương khớp đặc biệt là ở đầu gối là bệnh phổ biến ở tuổi trung niên. Có một số thành phần trong thuốc giảm đau khớp gối thường được sử dụng.
- Paracetamol và ibuprofen: Đây là những thành phần chính trong thuốc chống viêm không steroid (NSAIDs) thường được sử dụng để giảm đau và giảm viêm trong các trường hợp đau khớp nhẹ đến trung bình. Sản phẩm được bán tại các hiệu thuốc, người bệnh có thể dễ dàng mua được. Tuy nhiên, trước khi sử dụng cần có sự hướng dẫn của các bác sĩ/ dược sĩ có chuyên môn.
- Ngoài ra, bệnh nhân có thể sử dụng thêm một vài loại thuốc bổ trợ cho khớp gối chứa các thành phần như glucosamine sulfat, chondroitin sulfat… làm chậm quá trình tổn thương khớp.
2.2. Chườm nóng lạnh
Chườm nóng và lạnh là hai phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả trong việc chữa đau khớp gối.
- Với phương pháp chườm lạnh, hãy sử dụng túi đá hoặc băng lạnh chườm vào khu vực bị đau khoảng 15-20 phút. Lưu ý, không tiếp xúc trực tiếp với da để tránh chấm lạnh. Cách này sẽ giúp bạn giảm sưng và giảm cảm giác đau.
- Nếu thực hiện chườm nóng, hãy dùng chai nước nóng hoặc túi ấm áp chườm vào chỗ gối bị đau. Nhiệt độ nên ở mức vừa đủ để không làm tổn thương da. Chườm nóng giúp giãn cơ và tăng cường tuần hoàn máu, giúp thư giãn cơ bắp tốt.
Chườm nóng/ lạnh giúp giảm đau khớp gối hiệu quả
2.3. Thực hiện các bài tập giảm đau khớp gối
Các bài tập giãn cơ và tập luyện nhẹ nhàng có thể giúp tăng cường cơ bắp quanh khớp gối đồng thời giúp cơ thể vận động linh hoạt hơn, giảm cảm giác đau nhức. Tuy nhiên, khi tập cần tuân thủ đúng kỹ thuật và không tập quá mức gây thêm tổn thương.
Một số các bài tập giảm đau khớp gối bạn có thể tham khảo như:
- Bài tập giãn cơ: Giúp duỗi và giãn dãn cơ xung quanh khớp gối. Bạn có thể chọn yoga, đây là một trong những bài tập có công dụng giãn cơ rất hiệu quả.
- Đi bộ nhẹ nhàng.
- Đạp xe.
- Thái cực quyền – bộ môn được rất nhiều cô bác lựa chọn làm liệu pháp giảm đau khớp gối.
2.4. Sử dụng các thực phẩm chức năng
Thực phẩm chức năng về xương khớp là các sản phẩm chứa các thành phần bổ sung quan trọng như Glucosamine, MSM, canxi, Chondroitin, vitamin,… Những thành phần này đóng vai trò quan trọng trong quá trình tái tạo mô sụn và sản xuất tế bào xương. Việc sử dụng các sản phẩm này giúp cải thiện tính linh hoạt và đàn hồi của mô sụn, phục hồi mật độ xương, kích thích sự sản sinh dịch nhờn trong ổ khớp, làm chậm quá trình lão hóa và tăng cường khả năng vận động cho hệ xương khớp. Lưu ý, đây là thực phẩm có tác dụng hỗ trợ trong quá trình chữa đau khớp gối, không phải là thuốc chữa bệnh.
2.5. Sử dụng các tinh dầu, chế phẩm hương liệu
Sử dụng tinh dầu hay chế phẩm hương liệu là một trong những cách trị đau khớp gối tại nhà đơn giản và cực kỳ dễ làm. Tinh dầu giúp cải thiện tuần hoàn máu, cung cấp dưỡng chất cho các mô xung quanh và làm dịu tâm trạng. Một số loại sản phẩm như tinh dầu gừng, tinh dầu oải hương và tinh dầu hạt nho được sử dụng rất phổ biến. Tuy nhiên, đây chỉ là biện pháp hỗ trợ và không thay thế cho tư vấn và điều trị từ chuyên gia y tế.
Sử dụng tinh dầu giúp cơ thể cảm thấy dễ chịu hơn
2.6. Liệu pháp R.I.C.E
R.I.C.E là là viết tắt của các từ tiếng Anh bao gồm:
- Rest (Nghỉ ngơi): Nghỉ ngơi là bước đầu tiên và quan trọng nhất trong liệu pháp R.I.C.E. Khi bạn bị đau khớp gối, hãy tránh các hoạt động mạnh và duỗi chân để giảm căng thẳng và cho khớp thời gian hồi phục.
- Ice (Chườm lạnh): Áp băng lạnh hoặc túi đá vào khu vực bị tổn thương trong khoảng 15-20 phút.
- Compression (Nén băng gạc): Bọc khu vực bị tổn thương bằng băng gạc để giữ cho bề mặt sưng nhỏ lại và hỗ trợ khu vực bị tổn thương. Tuy nhiên, không nên bọc quá chặt để tránh cản trở dòng máu.
- Elevation (Nâng cao): Nâng cao chân hoặc khu vực bị tổn thương lên so với mức độ cao hơn tầm tim sẽ giúp mang lại hiệu quả tốt trong việc giảm đau khớp gối.
Liệu pháp R.I.C.E thường được áp dụng ngay sau khi xảy ra chấn thương, nhằm giảm nguy cơ viêm nhiễm và hỗ trợ quá trình hồi phục.
2.7. Massage
Một phương pháp mát xa đơn giản và hiệu quả trong việc trị đau khớp gối. Trước tiên, hãy nằm xuống và nhấc đầu gối lên đến ngực. Bạn có thể đặt ngón tay cái lên khớp gối và dùng các ngón tay còn lại để nhẹ nhàng xoa bóp khu vực này. Thực hiện bài tập này trong 5 phút, khoảng 2 lần một ngày hoặc bất cứ khi nào cảm thấy đau. Phương pháp này giúp giảm căng thẳng và giãn cơ quanh khớp gối, đồng thời cải thiện tuần hoàn máu và giảm cảm giác đau. Bạn có thể thêm một vài giọt tinh dầu để tăng hiệu quả mát xa.
3. Chế độ dinh dưỡng cho người bị đau khớp gối
Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ người bị đau khớp gối. Dưới đây là một số lời khuyên về chế độ dinh dưỡng cho người bị đau khớp gối:
- Tăng cường tiêu thụ thực phẩm giàu chất chống viêm như các loại rau xanh, hạt, quả chín, đậu, nấm và các loại thực phẩm chứa omega-3 như cá hồi, cá mòi, hạt chia, lạc, dầu oliu. Các chất chống viêm này có thể giúp giảm sưng tấy và đau khớp gối.
- Đảm bảo cung cấp đầy đủ vitamin và khoáng chất cần thiết cho sức khỏe khớp gối, bao gồm vitamin C, vitamin D, canxi và magie. Các thực phẩm như cam, bưởi, cà chua, trái cây hạnh nhân, hạt óc chó, sữa và sản phẩm từ sữa là những nguồn dinh dưỡng tốt.
- Giảm thiểu tối đa việc tiêu thụ thức ăn có đường, đồ chiên xào, đồ ăn nhanh, thực phẩm chế biến và các loại đồ uống ngọt.
- Nếu bạn thừa cân hoặc béo phì, giảm cân có thể giúp giảm áp lực lên khớp gối và giảm đau.
- Tránh tiêu thụ quá nhiều chất béo bão hòa từ thịt đỏ, thịt nạc, sản phẩm từ sữa béo, và thức ăn chế biến có nhiều chất béo bão hòa. Thay vào đó, nên chọn các loại chất béo không bão hòa như từ dầu cây trái, hạt, cá và các loại hạt hạnh nhân.
- Bổ sung đủ lượng chất xơ từ các loại rau, củ, quả và ngũ cốc có thể giúp giảm viêm và cải thiện chất lượng sụn khớp.
Trên đây là những chia sẻ của Hapacol về các phương pháp trị đau khớp gối tại nhà. Hãy thử áp dụng ngay những cách này để cải thiện tình trạng đau khớp của mình. Tuy nhiên, nếu cơn đau của bạn kéo dài, hãy tìm kiếm sự tư vấn từ chuyên gia y tế.
Nguồn tham khảo:
https://tamanhhospital.vn/dau-khop-goi/
https://www.vinmec.com/vi/thong-tin-duoc/su-dung-thuoc-toan/cac-thuoc-giam-dau-khop-goi-thuong-dung/
Sản phẩm dành cho người lớn 
Sản phẩm dành cho trẻ em 
