Cẩm Nang | Làm gì để chấn thương phần mềm đầu gối mau bình phục?
07-11-2019

Làm gì để chấn thương phần mềm đầu gối mau bình phục?

Để tình trạng chấn thương phần mềm đầu gối mau chóng được cải thiện, các chuyên gia đã khuyến nghị một số bài tập đơn giản nhằm nâng cao hiệu quả điều trị cũng như thúc đẩy quá trình phục hồi. 

 

Đầu gối là một bộ phận có cấu tạo phức tạp với mục đích chịu đựng được áp lực lớn. Sự ổn định của đầu gối chủ yếu nhờ vào:

  • Dây chằng: những dải mô chịu trách nhiệm liên kết các đoạn xương ở khớp gối với nhau
  • Sụn chêm: hoạt động như một “tấm đệm” hấp thụ độ sốc ở khớp gối
  • Cơ bắp: bao bọc quanh khớp gối

Chấn thương phần mềm đầu gối đề cập đến bất kỳ thương tổn nào phát sinh ở một hoặc nhiều cơ quan trên. 

Dấu hiệu chấn thương phần mềm đầu gối

Tùy thuộc vào bộ phận cũng như vị trí thương tổn, các triệu chứng chấn thương phần mềm đầu gối có thể xảy ra khác nhau ở mỗi trường hợp. Thông thường, chấn thương đầu gối cấp tính có thể dẫn đến: 

  • Cơn đau nhức khó tả
  • Tình trạng sưng tấy hoặc bầm tím
  • Gặp khó khăn trong việc co hoặc duỗi đầu gối

Liệu bạn có cần dùng thuốc giảm đau?

Nếu cơn đau khiến bạn khó chịu, bạn có thể tìm đến sự trợ giúp từ thuốc giảm đau không kê đơn. Một số loại thuốc hữu dụng trong trường hợp này gồm:

Tuy nhiên, bạn cần lưu ý tuân theo đúng chỉ dẫn trên nhãn dán trước khi sử dụng các dược phẩm trên. Đặc biệt, tuyệt đối không để trẻ dưới 18 tuổi sử dụng aspirin. Lý do là loại thuốc này có mối liên hệ với hội chứng Reye, một tình trạng sức khỏe hiếm gặp nhưng đủ khả năng đe dọa đến tính mạng của trẻ nhỏ. 

Sơ cứu chấn thương phần mềm đầu gối trong 72 giờ đầu

Việc sơ cứu ban đầu đóng vai trò quan trọng trong việc quyết định kết quả điều trị sau đó. Vì vậy, khi gặp chấn thương đầu gối, các nhà nghiên cứu khuyến nghị mọi người nên áp dụng phương pháp sơ cứu RICE, bao gồm các bước: 

R – rest (nghỉ ngơi)

Ngồi yên một chỗ có thể khiến bạn buồn chán. Tuy nhiên, lúc này, việc thả lỏng đầu gối là điều cần thiết. Đồng thời, bạn cũng có thể cần dùng đến nạng để giảm bớt áp lực lên bộ phận này khi di chuyển. 

I – ice (chườm đá)

Nhiệt độ thấp từ đá lạnh có thể hỗ trợ tình trạng sưng tấy ở đầu gối, đồng thời xoa dịu cơn đau đáng kể. Bạn có nhiều cách để áp dụng phương pháp này, ví dụ như sử dụng túi chườm, dùng khăn sạch bọc đá viên… Dù bạn chọn cách nào, hãy đảm bảo không để bản thân không rơi vào tình huống bỏng lạnh. 

Để phòng ngừa tình huống trên, bạn nên thực hiện phương pháp này trong khoảng 20 phút. Sau đó, hãy tạm nghỉ tầm 2 giờ trước khi tiếp tục. 

Mặt khác, bạn cần lưu ý một số việc như sau: 

  • Chỉ áp túi chườm hoặc khăn bọc đá viên lên những khu vực da có thể cảm nhận nhiệt độ
  • Không áp dụng cho trường hợp vết thương hở miệng
  • Trong quá trình thực hiện, bạn nên ngưng ngay lập tức nếu bắt gặp:
    • Vùng da được chườm lạnh trở nên tái xanh
    • Tình trạng đau nhức, tê hoặc ngứa ran phát sinh mạnh mẽ

C – compression (băng bó)

Băng bó cẩn thận có thể giúp bạn cố định đầu gối đang bị chấn thương. Ngoài ra, nó còn hạn chế tình trạng sưng tấy. Tuy nhiên, bạn không nên băng quá chặt, khiến lưu lượng máu đến khu vực này quá kém, dẫn đến chấn thương trở nên nghiêm trọng hơn. 

E – elevation (nâng cao)

Khi bạn nằm hoặc ngồi, việc nâng chân lên cao có thể hạn chế bớt lượng hồng cầu di chuyển đến đầu gối, từ đó thuyên giảm tình trạng sưng tấy tại đây do tích tụ máu. 

Bạn nên tránh làm gì vào lúc này?

Dùng các thức uống chứa cồn như bia, rượu… hoặc massage khu vực bị thương là biện pháp sơ cứu sai lầm, vì chúng sẽ khiến chấn thương phần mềm đầu gối của bạn trở nên tệ hơn. Do đó, đây là những việc bạn không nên làm vào lúc này. 

Các bài tập hỗ trợ hồi phục chấn thương phần mềm đầu gối

Một số chuyên gia cho rằng, nếu bạn thường xuyên tập luyện những động tác dưới đây, chấn thương của bạn có thể chữa lành trong khoảng 6 tuần. Tuy nhiên, thực tế thời gian phục hồi của mỗi người sẽ khác nhau, vì điều này còn phụ thuộc vào một số yếu tố khác như:

  • Mức độ nghiêm trọng của chấn thương
  • Những mô chịu ảnh hưởng
  • Sự hiện diện của bất kỳ vấn đề sức khỏe nào khác

Mặc dù vậy, những bài tập cơ bản này vẫn có thể giúp bạn mau chóng lấy lại sức khỏe của như tính linh hoạt của đầu gối. Đồng thời, chúng còn có khả năng giảm thiểu nguy cơ chấn thương tái phát. 

Đối với 2 bài tập đầu tiên, bạn nên thực hiện chúng 3 – 4 lần mỗi ngày.

Bài tập 1

tập luyện điều trị chấn thường

  • Tìm một mặt phẳng không ma sát, chẳng hạn như sàn nhà hoặc giường, để chân có thể trượt dễ dàng.
  • Ngồi xuống và duỗi thẳng chân trước mặt. 
  • Nhẹ nhàng co chân có đầu gối đang bị chấn thương lên rồi từ từ quay lại tư thế ban đầu. 
  • Lặp lại động tác trên 10 lần. 

Bạn có thể sử dụng khăn choàng hoặc sợi dây vòng qua gót chân để hỗ trợ động tác co – duỗi trên. 

Bài tập 2

nâng chân giảm thiểu ảnh hưởng phần mềm

 

  • Ngồi vững trên sàn nhà hoặc giường, 2 chân duỗi thẳng trước mặt.
  • Dùng lực cơ đùi để giữ mặt sau của đầu gối chạm sàn, đồng thời nâng gót chân lên khỏi sàn một chút.
  • Giữ tư thế trong 5 giây rồi quay về vị trí ban đầu.
  • Lặp lại động tác trên 10 lần. 

Để ngồi vững, bạn có thể chống 2 tay xuống sàn hoặc ngồi dựa lưng vào tường hay cạnh giường. 

Bạn sẽ cảm thấy bản thân có thể đứng và đi lại lâu hơn khi sức khỏe đầu gối được cải thiện. Vào lúc này, bổ sung 4 bài tập tiếp theo vào quá trình rèn luyện sẽ giúp tốc độ hồi phục của đầu gối gia tăng đáng kể. 

Bài tập 3

điều trị chấn thương phần mềm hiệu quả

  • Đứng dựa lưng vào tường, 2 chân rộng bằng hông. 
  • Khụy đầu gối để lưng trượt xuống từ từ trên tường.
  • Khi bạn cảm thấy chân có xu hướng mỏi và muốn nhón lên, hãy dừng lại, đồng thời duy trì tư thế này trong 5 giây rồi quay lại vị trí ban đầu.
  • Lặp lại động tác khoảng 10 lần.

Bài tập 4

điều trị vật lý trị chấn thương

  • Đứng đối diện tường và chống 2 tay lên để giữ thăng bằng cho cơ thể.
  • Cong chân có đầu gối bị thương về phía sau (gót chân hướng vào mông).
  • Duy trì tư thế trong 5 giây rồi nhẹ nhàng hạ xuống.
  • Lặp lại động tác 10 lần.

Thay vì đứng đối mặt với tường, bạn có thể chọn một vật khác làm điểm tựa, chẳng hạn như ghế ngồi. 

Bài tập 5

chấn thương phần mềm cần kiên trì

  • Chuẩn bị một cái bục thấp. Có thể tìm thêm điểm tựa, ví dụ như ghế ngồi, nếu cần thiết.
  • Từ từ đặt chân bị chấn thương đầu gối lên bục rồi bước lên đó.
  • Hạ chân bình thường xuống sàn và nhẹ nhàng bước xuống. 
  • Lặp lại bài tập 10 lần.

Bài tập 6

chăm chỉ tập luyện điều trị chấn thương phần mềm

Mục đích của bài tập này là giữ thăng bằng cơ thể trên 1 chân có đầu gối bị chấn thương. Cảm giác khó khăn khi mới bắt đầu là điều tất yếu. Lúc này, bạn có thể tìm một điểm tựa vững chắc, chẳng hạn như ghế ngồi hoặc tường, để tránh trường hợp té ngã. Hãy cố gắng duy trì tư thế từ 30 giây trở lên. 

Bạn có thể thực hiện bài tập thăng bằng này mọi lúc, kể cả khi đang rửa chén hay đánh răng. 

Quá trình phục hồi kéo dài bao lâu?

Nếu có thói quen chơi thể thao hay rèn luyện thể chất thường xuyên, bạn sẽ cần chờ đợi đầu gối bình phục hoàn toàn mới có thể quay lại cuộc sống thường ngày. 

Thông thường, bác sĩ sẽ dựa vào tình trạng sức khỏe cũng như kết quả điều trị của bạn để xác nhận liệu đầu gối của bạn đã có thể linh hoạt như xưa hay chưa. Điều này hoàn toàn thiết yếu vì nếu tham gia các hoạt động với cường độ cao khi cơ quan này chưa đủ khỏe mạnh, chấn thương phần mềm đầu gối sẽ có nguy cơ cao tái phát. 

Ngược lại, nếu nghỉ ngơi quá lâu, sức khỏe của bạn cũng sẽ có xu hướng suy giảm dần theo thời gian. 

Khi nào bạn cần đến gặp bác sĩ?

Đối với chấn thương phần mềm đầu gối, vật lý trị liệu sẽ là lựa chọn điều trị đầu tiên cũng như hiệu quả nhất. Tuy nhiên, nếu các triệu chứng như đau nhức hay sưng tấy vẫn tiếp tục kéo dài, bạn nên yêu cầu bác sĩ về một phương pháp điều trị khác hữu ích hơn. Lúc này, bác sĩ có thể chỉ định bạn thực hiện một số thủ thuật chữa trị y tế, bao gồm cả phẫu thuật.

Các bài viết khác

Các lựa chọn phương pháp điều trị viêm khớp cổ chân bạn nên biết

Khi càng lớn tuổi, chúng ta càng có nguy cơ mắc viêm khớp. Tình trạng này có thể xuất hiệ...

Bạn có biết vì sao mình bị chấn thương vai?

Bạn bị đau vai hoặc chấn thương vai nhưng không biết vì sao? Bạn lo lắng không biết tình ...

Chấn thương cổ tay và những điều bạn cần nắm rõ

Tuy chấn thương cổ tay không phải là vấn đề sức khỏe phổ biến nhưng nó vẫn có th...

Những điều bạn cần lưu ý khi gặp chấn thương phần mềm

Chấn thương phần mềm là các thương tổn xảy ra ở da, cơ, gân hay dây chằng trong cơ thể. C...

Tất tần tật về chấn thương dây chằng đầu gối

Chấn thương dây chằng đầu gối thường không quá nghiêm trọng và có thể tự phục hồi. Tuy ...

10‌ ‌loại‌ ‌‌chấn‌ ‌thương‌ ‌đầu‌ ‌gối‌‌ ‌thường‌ ‌gặp‌ ‌và‌ ‌cách‌ ‌điều‌ ‌trị‌ ‌

Chấn thương  đầu gối là một dạng chấn thương xảy ra khá phổ biến do nhiều nguyên nhâ...
Bạn đang trực tuyến.
Không có kết nối mạng. Bật chế độ xem ngoại tuyến.

Install this webapp on your Iphone: tap and then Add to Home Screen.